Wat is jouw toevlucht in moeilijke tijden?

Wat doe jij als het leven je van je sokken blaast?

Als je veel stress, verdriet of uitputting ervaart, wat is jouw toevlucht?

Misschien neem je regelmatig toevlucht in zelfkritiek, nog harder gaan werken, urenlang netflixen, te veel wijn drinken en veel piekeren.
Dit is tijdelijk prettig verdovend, maar kan je afsnijden van mogelijke oplossingen en van je omgeving.
Het brengt je in een trance van in je verhalen zitten en reactieve emoties en meestal een negatief gevoel over jezelf.
Emoties en verhalen lijken massief.

Wat helpt jou om in tijden die pittig zijn te voorkomen dat deze ‘double trouble’ ontstaat?
Hoe kun je een periode in je leven die pijnlijk is een tijd van groei, wakkerheid, herstel en compassie laten zijn?

Het begint vaak met eerst een veilige plek vinden, in je zelf, wellicht eerst ondersteund door een ander.

Een veilige toevlucht, ervaar ik keer op keer, is ons vermogen om wakker en liefdevol aanwezig te kunnen zijn bij wat we ook maar ervaren. Dat verdriet, pijn, verwarring echt mag bestaan en we dat we nieuwsgierig, geïnteresseerd en onderzoekend kunnen blijven. Zonder oordeel.

Dat is ook het belangrijkste wat ik mensen leer.

Ik vertelde in een vorig blog dat er in mijn leven een bom ontploft was.

En dat is niet per se alleen pittig en ontregelend, maar ook vol rijke inzichten.
Vooral omdat ik er mee kan zijn.
Met compassie en open onderzoek.

Jullie waren vooral nieuwsgierig naar wat er gebeurd was. Dat zou ik ook zijn.
Maar die nieuwsgierigheid ga ik niet bevredigen.

Wel ga ik je vertellen wat ik ook deze weken zelf weer diepgaand toepas en wat me enorm helpt,
én wat ik ook bij mijn cursisten zie dat werkt, zoals vorige week in de stilteretraite.

Zodat jij er wellicht voor jezelf iets aan hebt.

Hieronder vijf dingen die je kunt doen. (Sorry de eerste is een beetje lang.)

1. Pauzeer, kijk, met liefde, open en nieuwsgierig 

Het eerste is wat ik deed was, meteen extra opmerkzaam zijn van mijn lichaam en geest.

Daarna, zodra het kon, stil gaan zitten en alles wat van moment tot moment door me heen ging proberen zo precies mogelijk te zien. En toe te staan. Contact te houden met mijn lichaam waar ik zat.
Ademend met wat er was. Verzachten met wat er was.
Dan is er stilte in de storm.

Het geeft enorm veel kracht en zelfcompassie om die plek in te kunnen nemen.
Dat is al een veilige toevlucht. 
Zeker als je meer getraind bent.

Je kunt dit simpelweg zittend op je bank doen. Of waar je maar bent.
Of zelfs even stil blijven staan als je onderweg bent.
Contact maken met staan, je voeten. De omgeving.
Ervaren en in jezelf  benoemen wat er gebeurt. Eventueel liefdevol je hand op je borstbeen leggen.

Probeer het  nu maar eens een paar ademhalingen.

Belangrijk is dan ook om rustig de vraag in jezelf stellen:
Wat heb ik nu echt nodig? En kijken wat je voor jezelf kunt doen.
En dat doen.

Een mooi begrip van de zenlerares Joan Halifax is: om dat te doen met empathie ook voor je toekomstige zelf. Dat betekent vaak in contact zijn met wat je diepste waarden zijn en wat echt belangrijk voor je is.

Een meditatie die veel mensen helpt is een meditatie uit de compassietraining: verzachten, kalmeren toestaan. Die kun je hier beluisteren.

Ik heb afgelopen zomer op verzoek ook een korte mindfulnessmeditatie opgenomen van 15 minuten.
Die deel ik graag hier met je.

Heb je echt pittige dingen te verwerken, doe het dan zeker niet alleen in je meditatie, maar kijk welke ondersteuning je nodig hebt.
Welke mensen voor jou een veilige toevlucht zijn. Eventueel professioneel.
Een mooie aansluiting bij de beoefening van mindfulness en compassie is de benadering van Somatic Experience voor als je ervaringen te overweldigend zijn en je begeleiding nodig hebt hierin.
(Ik ga zelf de opleiding volgen vanaf november.)

Uiteraard ben ik ook beschikbaar voor vragen.

En als laatste in dit wat lange eerste stukje een krachtige meditatie van Pema Chodron vind je hier:

Ze eindigt met de mooie woorden:

As soon as you notice you are activated, that you are triggered,
then hold your seat and open to what is here.
And with a sense of trust that you can learn from this
that it is just a moment in time and that
everything brought you to this moment.
But how you relate to this, will take you forward to the future.”

2. Loopmeditatie

Als er heel veel onrust is, is zitten niet altijd gemakkelijk. Ik ben een grote fan van
loopmeditatie.
Het verbindt je met je lichaam en je omgeving. Verankert je in het hier en nu. Een ritmische beweging is ook altijd goed voor je als er schrik of stress in je lijf zit. Hier vind je een instructie voor de loopmeditatie.

Loopmeditatie tijdens de metta-retraite.

3. Mettameditatie

Een krachtige meditatie is mettameditatie, of meditatie op liefdevolle vriendelijkheid.
Je kunt het al heel klein doen, door een paar minuten rustig te gaan zitten, eventueel je hand op je hart te leggen en jezelf rustig op het ritme van je adem liefdevolle dingen toe te wensen als: veiligheid, innerlijke vrede, geluk, liefdevolle zelfzorg.
Of wensen van compassie, (dat is de liefdevolle houding ten opzichte van het ervaren van pijn of verdriet).
Bijvoorbeeld: “ik wens mezelf toe dat deze pijn kan helen.”
“Ik wens mezelf toe dat ik liefdevol met mezelf en deze gevoelens om kan gaan.”

(Wil je op korte termijn vier dagen liefdevolle vriendelijkheid en compassie beoefenen? Ik heb een extra retraite ingepland omdat er vraag naar was. Van 12 tot en met 15 december in Bakkeveen. Lees hier meer.)

4. Lieve mensen die je voeden of een groep

Ik hoor regelmatig van mensen dat ze het spannend vinden zichzelf echt te laten zien in hun vriendschappen of in hun relatie. Onderzoek bij wie het kan en ervaar hoeveel verbinding het kan geven als je kwetsbaar durft te zijn. Durft uit te reiken.
Of misschien ben je lid van een meditatiegroep of kerk en vind je daar een veilige plek om te zijn met wat er is.

5. Fijne dingen doen die koestering en ontspanning geven.

Dingen die ik graag doe zijn:

op blote voeten door het bos lopen (zeker toen het nog warm was)
massage ontvangen
knuffels van goede vrienden krijgen
naar mooie muziek luisteren
inspirerende dingen lezen
naar de zee kijken
naar vogels luisteren
lange wandelingen maken
mettameditatie.

Wat doe jij graag om jezelf te koesteren, voeden en op te laden?
Laat het me zeker weten!

Wil je samen onderzoeken hoe ik jou kan helpen veerkrachtig en liefdevol om te gaan met pijnlijke periodes in je leven?
Wil je samen onderzoeken hoe deze periodes een startpunt van groei en heling kunnen zijn?

Neem dan contact met me op voor een vrijblijvend gesprek.

Graag tot ziens!

Lieve groet,

Sietske

PS. nog heel even geduld.
De nieuwe website  Compassion in Business komt bijna online met nieuwe programma’s
waaronder:
Walk your Talk, over (persoonlijk) leiderschap en verandering in organisaties in samenwerking met Ellie van der Est.
Retraites met als focus mindful communiceren.
En de nieuwe bijscholingen voor artsen.

De mindfulness-en compassieretraites blijven uiteraard!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Fill out this field
Fill out this field
Geef een geldig e-mailadres op.
Je moet de voorwaarden accepteren voordat je het bericht kunt verzenden

Waarom Compassion in Business

  • Praktisch, niet zweverig
  • 15 jaar ervaring
  • Sinds 1995 bezig met mindfulness
  • Gespecialiseerd in trainen van artsen
  • Werkt samen met artsen en organisatieadviseur

E-book Gezond succesvol

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang gratis het E-book Gezond succesvol!

Menu