Minder stress?
Laat stress vóór je werken.
“Het is niet de stress op zich, maar de manier waarop we de stress waarnemen en hoe we ermee omgaan dat vooral bepaalt wat het effect is op ons lichaam en geest.”
Deze tekst staat boven het huiswerk in week 5 van de mindfulnesstraining.
De deelnemers die deze weken aan de mindfulnessgroepen meedoen, herkennen dat vooral wat er in hen zelf gebeurt veel extra stress oplevert.
“Ik schrik ervan wat ik allemaal aan harde dingen over mezelf denk en hoeveel stress dát vooral geeft”, zei een van de deelnemers deze week.
Ze was niet de enige die begon te ervaren hoe groot de impact is van onder andere gedachten over onszelf.
Een andere deelnemer beschreef hoe een eigenlijk maar een klein stressvol momentje de start was van de opbouw van stress die dag:
onaardig over zichzelf denken;
vervolgens ongezonder gaan eten;
later op de dag zich afreageren op collega’s,
om zich daar meteen schuldig over te voelen;
de rest van de dag vervolgens meer gaan snoepen;
en thuis een beetje in een ‘freeze’ terechtkomen door in de avond in een soort trance wat op de bank te hangen
en ontevreden en gespannen naar bed te gaan.
Ze vertelde hoe ze later die week een vergelijkbaar stressmoment kon omzetten door de drie minuten adempauze te doen.
Door met die oefening even te pauzeren,
herkende ze wat er gebeurde,
erkende met zelfzorg dat het onprettig was en stressvol,
voelde daardoor zelfcompassie
en kracht en helderheid om een goede actie te ondernemen.
De dag verliep dus heel anders en veel prettiger.
Ze keek erg blij toen ze het vertelde.
Ik denk dan altijd “wow” als ik mensen in korte tijd die shift zie maken.
Mindfulness is dus gewoon super praktisch.
En door meer mindfulness kun je stress ook voor je laten werken, blijkt ook uit nieuw stressonderzoek van onder meer Modupe Akinola, die vooral werkstress onderzoekt. Een mooie podcast waarin ze uitgebreid geïnterviewd wordt kun je hier beluisteren.
Bewustzijn is dus de eerste stap, stress toelaten door het echt te ervaren in je lichaam en geest.
Dan kun je het ook als bron van energie en wakkerheid inzetten.
Zonder stressrespons in ons lichaam en geest overleven we ook niet.
Bewust en wijs om kunnen gaan met stress, daar wordt het leven echt anders van.
En het scheelt ook veel tijd, waarin je meer fijne en leuke dingen kunt doen.
Ik hoop dat je daar deze zomer veel tijd voor kunt en gaat maken!
Dagelijkse meditatie en dus aandachtsontwikkeling helpt enorm om dit steeds gemakkelijker te kunnen.
Ik train vooral drukbezette professionals als artsen en managers met (beginnende) burn-outklachten, die meer regie willen hebben in hun werk of zich bezinnen op een nieuwe invulling van hun werk.
Kijk verder eens naar één van de retraites en trainingen hieronder in Nederland en Spanje.